שלום לכולם, שמי אמית גוטריימן, אני יועצת זוגית מוסמכת המתמחה בתחום של זוגיות עם ילדים וזוגיות בטיפולי פוריות. כמו כן, אני אשת חינוך, בעלת תואר בחינוך לגיל הרך.
נקלענו לתקופה מטלטלת, מלאה סימני שאלה, לחץ מהלא נודע.
אנו נעים בין רצון לשמור על המשפחה שלנו בריאה ובין צורך קיומי בלצאת ולהתאוורר.
ובכל זאת, הדרישה היא שנישאר כמה שיותר בבית.
מאמינה שרובכם כבר לא יוצאים לעבודה.
חלקכם אולי עובדים מהבית, חלקכם נשאר ללא עבודה.
לחצים כלכליים שיושבים לנו על הכתפיים וככל שעוברים הימים, הם רק הולכים ומכבידים עלינו.
לאור כל זה, הזוגיות שלנו נמצאת ב”קו האש”. היא הולכת על חבל דק ומאוד קל להפיל אותה במצב הרגשי שכל אחד מאיתנו נמצא.
העייפות, הילדים, הלחצים ותחושת המחנק משהייה מרובה בבית, ישפיעו על התקשורת בינינו.
אנחנו לא רגילים להיות כל כך הרבה שעות יחד ועוד באותו מקום.
בהתחלה זה נחמד, אבל יום רודף יום והאתגרים העומדים בפנינו הולכים וגדלים.
לכן, חשוב לי לתת לכם מספר כלים שיעזרו לכם לצלוח את התקופה הזאת.
אז מה עושים?
- מדברים על הדברים-
בין אם אתם נמצאים במצב שאתם כל היום אחד עם השניה, לבין אם אחד מכם יוצא לעבודה והשני נשאר בבית, בשני המקרים, התקופה הזאת תביא עימה הרבה חילוקי דעות, סערת רגשות ומשברים שונים.
חשוב מאוד שהבית שלכם יהיה מקום המבטחים עבורכם.
אתם צריכים לדעת שיש לכם אוזן קשבת בצד השני, שתדע להכיל את מה שאתם עוברים.
למצוא זמן לנהל שיחה במהלך היום היא אתגר בפני עצמו, לכן קבעו לעצמכם שעה בערב, שהבית שקט, בה תשבו ותנהלו שיחה.
במהלך השיחה חשוב לשמור על מספר כללים:
- כל אחד מדבר בתורו, כאשר הצד השני תפקידו רק להקשיב.
חשוב שלכל אחד מכם יהיה מקום לפרוק. - נסו להבין לעומק את הצורך של בן הזוג.
האם הוא זקוק למתן פתרונות או רק להקשבה מלאה והכלה. - המנעו מביקורת.
זכרו שאי אפשר להתווכח עם רגשות. כל רגש שעולה בכם, הוא שלכם והוא לגיטימי. הכילו את הרגשות של בן הזוג, גם אם אותה סיטואציה העלתה אצלכם רגש אחר. אם בן הזוג פגוע, היו קשובים וקבלו בהבנה. כל אחד חש קושי בדרך אחרת וכל אחד מכם מתמודד בצורה שונה. - דברו על היום שעבר וחישבו יחד איך להפוך את יום המחרת לטוב יותר.
בשיתוף פעולה ורצון טוב של שניכם, תוכלו להפוך את הימים יחד לנעימים יותר.
- תקשורת עם ילדים–
אתחיל ואומר שכולנו בני אדם. ילדים או לא, במשך היום נחווה קשת רחבה של רגשות.
ככל הנראה, לא נסכים על הכל בדרך, יווצרו בינינו מחלוקות בנושאים שונים.
לא תמיד יש לנו את היכולת לאגור את הרגשות שלנו, יש רגעים שאנחנו חייבים להציף כאן ועכשיו ולא יכולים לחכות עד לשיחה בערב.
אז מה בכל זאת ניתן לעשות כדי לא ליצור מריבה ליד הילדים?
איך מוציאים את מה שיושב עלינו, בלי להיכנס לשיחה סוערת?
כותבים!
מה זאת אומרת?
פשוט הולכים לחדר שקט ושולחים לבן הזוג הודעה.
אסביר לכם את ההגיון.
כאשר אנו כותבים אנו בהכרח חושבים על המילים שיוצאות מאיתנו.
אנחנו יכולים לנסח את עצמנו בשפה נעימה, בלי להשתמש במילים פוגעות.
הכתיבה גורמת לנו לנתח את הסיטואציה שקרתה שוב ולראות את הדברים אחרת.
אנו יכולים להביע את עצמנו ואת הרגשות שלנו בצורה מחושבת יותר ופחות אימפולסיבית.
לאחר שכתבתם תשלחו את ההודעה לבן/בת הזוג.
ככה הכעס ישתחרר ותוכלו להמשיך את היום עד שתגיעו לזמן השיחה שלכם בערב.
בשיחה, אפשרו לבן הזוג להגיב על מה שכתבתם ומשם תמשיכו.
- חלוקת תפקידים–
לא פשוט להיות יום שלם בבית, יש המון משימות ומעט זמן פנוי.
הלחץ גורם לנו לחלק פקודות אחד לשניה, מה שלרוב מביא לאווירה לא נעימה.
חישבו מראש על המשימות שיש לבצע וחלקו אותן ביניכם.
עדיף שהכל יהיה כתוב מול העיניים, ככה אף אחד מכם לא יצטרך לקחת את תפקיד ‘השוטר’. כל אחד אחראי על המשימות שלו.
יש לכם ילדים גדולים?
מעולה!
תנו להם לקחת חלק. תרוויחו על הדרך מתן עצמאות לילדים ולמידת לקיחת אחריות.
טבלה על המקרר תשרת אתכם נאמנה, אבל ישנן דרכים נוספות. חישבו מה הדרך הנכונה לכם!
חשוב לי לציין פה הערה קטנה- אנחנו בני אדם ובתנאי לחץ אנו נוטים לשכוח. שימו את הכעס בצד, כוונו את הצד השני לטבלה והמשיכו הלאה.
בסופו של דבר המטרה היא שכל המשימות יעשו, נסו להיות גמישים עם הזמנים.
- זמן אישי-
עצה טובה בעיקר לזוגות שמבלים את כל היום שלהם יחד.
כדי שכל אחד מכם יצליח לשמור על השפיות, אפשרו אחד לשניה כמה דק’ של שקט במהלך היום (5-10 דקות, רק כדי לקחת אוויר ולחזור עם כוחות וחיוך לילדים). זה יכול להיות כמה דק בטלפון/ טיול לבד עם הכלב/ קריאה של 2 עמודים מספר אהוב.
ככה תמנעו מהגעה לקצה גבול הסבלנות שלכם.
בנוסף, המלצה שלי היא להפריד כוחות לאחר שהילדים הולכים לישון ואף רצוי לפני ‘שיחת סוף היום’ שלכם. צפייה בנפרד בפרק מסדרה אהובה/ קריאת עיתון/ צפייה בסרטונים או כל דבר שיוריד מעט את קצב דפיקות הלב.
הדבר יגרום לכם להגיע לשיחה רגועים יותר וימנע הוצאת כעסים אחד על השניה, שאולי אפילו לא מיועדים לבן הזוג, אלא נובעים מעייפות ותשישות. - תתחבקו-
כן זה אולי נשמע מצחיק וגם ברור מאליו, אבל אנחנו שוכחים לעשות את זה.
מחקרים מראים שחיבוק גורם למוח להפריש אוקסיטוצין- הורמון שגורם לנו להרגיש טוב ואף להתייחס טוב יותר אל הסביבה.
בנוסף טוענים כי מגע בכלל וחיבוק בפרט מפחית את לחץ הדם ומקטין את הסיכון ללקות במחלת לב. ובינינו זו תקופה טובה לעשות דברים שיחזקו את המערכת החיסונית שלנו.
אז פעם/ פעמיים ביום לפחות, עצרו הכל ותנו אחד לשני חיבוק חזק. חיבוק שתרגישו בכל הגוף.
לסיכום, חשוב לי שתנסו להנות מהרגעים הקטנים שלא יחזרו, על אף הקשיים, תאחזו ברגעי הנחת והאושר.
תעריכו את עצמכם, תנו לעצמכם הרבה קרדיט, אתם עושים את הכי טוב שאתם יכולים. שימו את הביקורת העצמית בצד, אפשרו לעצמכם להתפרק בעת הצורך, זה משחרר ומפנה מקום להתמודדויות חדשות.
תזכרו לשמור על הכבוד אחד של השניה, סיימו כל יום במילה טובה לבן הזוג.
זה יכול להיות על משהו שעורר בכם הערכה באותו יום, או משהו נחמד שבן הזוג עשה עבורכם. אין כמו לסיים את היום עם חיוך ותחושה שרואים שמעריכים אותנו, זו התרופה האמיתית לרוב הבעיות שלנו.
לכל שאלה והתייעצות אני פה בשבילכם במייל zoogamiti@gmail.com
וגם ברשתות החברתיות, מוזמנים לכתוב לי בפרטי:
פייסבוק- האמת שבזוגיות- ייעוץ זוגי והקניית תקשורת https://www.facebook.com/
באינסטגרם- zoogamiti3@.
הרבה בריאות לכולנו ושנדע ימים של שקט.
באהבה, אמית.
